Продолжительное сидение может негативно влиять на здоровье, даже если человек регулярно занимается спортом. Оно не способствует снижению веса и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем.
Почему важно меньше сидеть
По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, значение имеет не только недостаток физической активности, но и общее количество времени, проведённого сидя. Поэтому выполнение нормы тренировок не отменяет необходимости чаще вставать и двигаться в течение дня.
Заменить часть сидячего времени можно короткими прогулками, разминкой или другими простыми движениями. Даже небольшие перерывы помогают сделать повседневный режим активнее.
Рекомендации для взрослых
Взрослым советуют уделять аэробной активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю либо интенсивным тренировкам — от 75 до 150 минут. Кроме того, не реже двух раз в неделю рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц.
